15 Olahraga Kardio yang Bisa Kamu Coba, Selain Lari dan Bersepeda

15 Olahraga Kardio yang Bisa Kamu Coba, Selain Lari dan Bersepeda

Dalam olahraga kardio kadang tidak semua suka berlari atau sekedar bersepeda. Tapi tidak masalah jika memang begitu. Kamu hanya perlu mencoba beberapa olahraga kardio lain yang mungkin bisa membantu.

Dengan begitu banyak pilihan gerakan kardio, mereka yang memilih untuk tidak berlari tidak akan memiliki banyak masalah menemukan latihan pengganti yang mungkin lebih sesuai dengan keinginan yang hanya perlu dilakukan adalah terbuka untuk menjajal beberapa latihan baru.

Berikut adalah 15 alternatif latihan kardio yang bisa dicampur-campur sebagai pilihan bagi yang tidak menyukai lari.

1. Naik-turun tangga

Entah itu di taman, kantor, atau bangunan apartemen, pastilah ada tangga di dekat situ. Tangga adalah cara yang bagus untuk latihan jantung dan paru-paru.

Kamu bisa mendaki cepat, lompat (melongkapi satu anak tangga), atau lompat menyamping (lateral high knee). Lakukan 3 repetisi naik-turun tangga untuk melengkapi 1 setnya.

“Ketika dilakukan dengan benar, naik turun tangga dapat memberikan latihan kardio menantang serta memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh,” kata Jessica Matthews, MS, juru bicara American Council on Exercise, dilansir dari Prevention.

Tips: Pastikan untuk tidak bertopang di pegangan tangan saat naik-turun tangga; ini akan membantu meringankan beban dari kaki, namun mengurangi efek dari kardio sederhana ini.

2. Lompat

Lompat adalah cara yang baik untuk berkeringat deras dari latihan kardio tanpa harus berlari memutari trek jogging di taman kota yang selalu padat pengguna.
Ganti gerakan lompat tali klasik dengan cross jack, yang mengharuskan kamu menyilangkan tangan dan kaki bergantian saat melompat.

Begini panduannya:

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke samping tubuh dengan telapak menghadap bawah.

Lontarkan tubuh ke atas sambil menyilangkan tangan kanan di atas tangan kiri dan kaki kanan di depan kaki kiri. Lompat untuk kembali ke posisi awal.

Lompat lagi dengan posisi tangan dan kaki yang berlawanan (kini tangan kiri menyilang di atas tangan kanan; kaki kiri menyilang di depan kaki kanan. Ini terhitung sebagai 1 set.

Terus lakukan bergantian sisi dan ulangi sebanyak 25 set.

Pastikan untuk menjaga kecepatan lompat dan jangan memungkinkan terlalu lama waktu istirahat di antara lompatan

Alternatif yang lebih mudah: lompat-lompat kecil (tak perlu lompat lebih tinggi dari 5 cm) dengan tetap bertumpu jari-jari kaki dan mendorong tubuh ke atas dengan tumit kaki, persis seperti sedang melakukan lompat tali.

3. Burpees

Burpees membuat jantung terpacu kencang. Simak tutorial singkat ini:
  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke atas dengan telapak menghadap depan
  • Lontarkan tubuh ke atas setinggi yang kamu mampu sambil menarik napas
  • Mendarat dengan terkontrol, ubah posisi menjadi setengah jongkok meringkuk (tangan terentang lurus menopang tanah)
  • Dorong kaki lurus ke belakang; kini posisi tubuh plank
  • Lakukan satu kali pushup, jaga kedua siku tetap berada dekat tubuh untuk melatik trisep
  • Kembalikan kaki ke depan, kini posisi kembali setengah jongkok dan persiapkan diri untuk melompat
  • Terus ulangi siklus sampai Anda menyelesaikan 10-20 repetisi burpees

4. Circle Hop Squat

Lakukan ini:

Berdiri lebarkan jarak kaki dengan jemari sedikit mengarah ke luar tubuh

Dengan membusungkan dada, turunkan posisi tubuh atas menjadi jongkok dan sentuh permukaan tanah dengan tangan terentang

Tekan tubuh ke bawah untuk bersiap melompat ke atas, berputar ke kiri 180 derajat saat di udara; di saat bersamaan, ayunkan kedua tangan di atas tubuh dari arah kanan ke kiri.

Mendarat perlahan dalam posisi jongkok, kedua tangan kembali lurus bertopang di tanah

Ulangi melompat dengan mengganti posisi ayunan tangan (kini dari kiri ke kanan). Terus lakukan squat berganti sisi, 2-3 set dengan 10 repetisi per set.

5. Berenang

Lakukan beberapa kali putaran renang dengan gaya yang kamu suka, atau berganti-ganti gaya untuk melibatkan lebih banyak otot dan mendapat hasil yang lebih baik.

Berenang adalah olahraga yang melibatkan gerakan seluruh tubuh dengan manfaat yang tak terhitung jumlahnya, termasuk latihan pernapasan yang lebih efisien (mengoptimalkan kapasitas paru-paru), meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, hingga meningkatkan kepadatan tulang.

Atau, modifikasi tingkat kesulitannya dengan jogging di dalam air. Aqua jogging adalah latihan jantung dan paru yang menakjubkan tanpa harus merugikan otot dan persendian tubuh, sehingga memberikan manfaat kardio yang sama besar tanpa risiko cedera yang sama dari berlari di daratan.

6. Skaters

Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lutut sedikit menekuk. Lompat ke kanan dengan kaki kanan, mendarat ringan pada tumit kaki kanan dan ayunkan kaki kiri di belakang kaki kanan.

Jangan menumpu berat badan pada kaki kiri jika kamu mampu melakukannya. Segera melompat ke kiri dengan kaki kiri, yang memungkinkan kaki kanan untuk “terseret” ke belakang kaki kiri. Teruskan bergantian sisi selama 30 sampai 60 detik.

7. Mountain Climber Twist

Mulai dari posisi plank tinggi (kaki teregang lurus di atas tanah, kedua tangan bertumpu tanah juga teregang lurus) sambil mengencangkan otot perut.
Tekuk lutut kiri dan silangkan ke arah kanan dalam tubuh (posisi kaki seperti berlari) menghampiri siku kanan. Kemudian berganti posisi, silangkan lutut kanan ke arah kiri dalam tubuh.

Lakukan bergantian secepat mungkin tanpa mengangkat pinggul, selama 30 sampai 60 detik. Tips untuk memudahkan: “Larikan” lutut ke depan mengarah dada daripada menyilangnya.

8. Long Jump With Jog Back

Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lutut sedikit menekuk. Ayunkan kedua lengan ke belakang dan tekukkan sedikit lebih dalam, kemudian ayunkan lengan ke depan sambil melompat sejauh mungkin dengan kedua kaki, mendarat lembut bertumpu pada tumit.

Sekarang, jogging mundur secepat mungkin ke posisi awal dan ulangi. Terus lakukan selama 30 sampai 60 detik.

9. Jumping Lunges

Dengan dada dan dagu terangkat dan otot perut kencang, ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan.

Benamkan tubuh atas lurus ke bawah sehingga lutut kanan depan berada pas sejajar di atas sepatu dan lutut kiri “melayang” di udara menghadap ke arah lantai; kini posisi masing-masing lutut tertekuk 90 derajat.

Sekarang melompat, ganti kaki di tengah lompatan sehingga mendarat dengan kaki kiri di depan kaki kanan dan segera benamkan tubuh lebih rendah kembali ke posisi lunge awal. Terus lakukan selama 30 sampai 60 detik.

10. Inchworm

Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan otot perut kencang. Bungkukkan tubuh dari pinggang, dan rangkakkan tangan berjalan ke depan. Jaga kaki tetap lurus.

Saat tiba di posisi plank tinggi, cepat-cepat rangkakkan kaki berjalan kembali ke arah kaki dan berdiri. Terus lakukan selama 30 sampai 60 detik.

Tingkatkan intensitasnya dengan melakukan pushup saat dalam posisi plank.

11. Plank-to-Knee Tap

Dari posisi plank tinggi sambil mengencangkan otot perut, turunkan punggung dan angkat pinggul ke atas sambil mengangkat tangan kanan menyentuh tulang kering kaki kiri (atau pergelangan kaki kiri, jika kamu sangat fleksibel).

Kembali ke posisi plank tinggi awal dan ulangi untuk tangan kiri menyentuh tulang kering kaki kanan. Terus lakukan bergantian secepat mungkin sambil tetap menjaga posisi plank sempurna, selama 30-60 detik.

12. Runner skip

Dengan dada dan dagu terangkat dan otot perut kencang, ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan.

Benamkan tubuh atas lurus ke bawah sehingga lutut kanan depan berada pas sejajar di atas sepatu (membentuk 90 derajat) dan rentangkan lutut kiri ke belakang “melayang” di udara hampir menyentuh lantai.

Posisikan jemari tangan menyentuh lantai untuk keseimbangan. Dalam satu gerakan halus, angkat kaki kiri ke depan dan, selagi bertumpu dengan kaki kanan, angkat kaki kiri semakin ke atas mengarah dada dan lompat pada kaki kanan.

Mendarat ringat dengan kaki kanan dan segera luncurkan kaki kiri ke belakang untuk kembali ke posisi awal. Ulangi satu sisi selama 30 detik, kemudian ganti posisi kaki dan selesaikan 30 detik sisanya.

13. Fast Feet Shuffle

Buka kaki lebih lebar dari pinggul, tekuk lutut sedikit, dorong pinggul ke belakang, dan kencangkan otot perut. Seret kaki ke arah kanan sebanyak 4 langkah (atau sebanyak ruang yang kamu miliki), kemudian seret kembali ke arah sebaliknya.

Jaga posisi tubuh tetap rendah dan gerakkan kaki secepat mungkin untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.

14. Tuck Jump

Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan lompat ke atas, bawa lutut ke dada dan rentangkan lengan lurus di depan dada. 
Turunkan lengan selagi mendarat ringan di lantai. Terus lakukan selama 30 sampai 60 detik.

15. Step up

Kamu perlu kursi atau bangku yang kokok sebelum memulai gerakan ini. Tempatkan kaki kanan di bangku dan, menggunakan otot pantat, dorong tubuh ke atas sehingga kaki benar lurus dan kaki kiri terangkat dari tanah.

Perlahan-lahan turunkan tubuh sambil memungkinkan kaki kiri menjajak tanah disusul kemudian kaki kanan. Ulangi, berfokus pada hanya menggunakan otot pantat kanan (jangan mendorong ke atas dengan kaki kiri). Terus lakukan selama 30 sampai 60 detik.

Begini caranya untuk memulai latihan kardio sendiri:

1. Pilih 4-5 latihan dari daftar pilihan di atas

2. Lakukan latihan pertama selama 1-2 menit dalam intensitas rendah, kemudian istirahat 30 detik, dan ganti ke latihan berikutnya

3. Untuk setiap latihan intensitas sedang, tingkatkan intensitas untuk latihan berikutnya. Gonta-ganti dari intensitas yang rendah ke lebih tinggi untuk setiap set latihan

4. Saat kamu melengkapi rangkaian 4-5 latihan pilihan, ini disebut satu putaran. Ulangi dari awal untuk total 3-5 putaran untuk menyelesaikan satu siklus dengan beristirahat 1 menit di antara putaran. (Kecuali renang. Kamu bisa lakukan satu siklus kardio yang hanya terdiri dari renang beberapa kali putaran tanpa harus berganti ke latihan lain)

Latihan intens ini ampuh membakar hingga 700 kalori untuk satu siklus. Terlebih lagi, kamu bisa lakukan semua latihan ini kapan saja dan di mana saja.

Cara Mudah Melihat Instagram Story Orang Tanpa Ketahuan

Cara Mudah Melihat Instagram Story Orang Tanpa Ketahuan

Instagram sudah menjadi media sosial yang sangat populer di kalangan setiap orang. Hampir semua pengguna smartphone sekarang sudah menginstall aplikasi ini.

Salah satu fitur yang memiliki daya tarik pada Instagram adalah Insta Story. Instagram Story memungkinkan masyarakat modern untuk saling mengenal dan membuka diri lebih apa adanya. Di fitur tersebut, Anda bisa tahu siapa yang tertarik dengan keseharian Anda melalui tool “View”.

Masalahnya, terkadang kita tak ingin ketahuan melihat Story orang lain dengan berbagai alasan. Tak perlu khawatir, karena ada tiga cara mudah untuk menyembunyikan identitas diri ketika mengintip Instagram Story teman atau idola.

Pertama, unduh aplikasi pihak ketiga. Ada beragam aplikasi semacam ini yang tersedia di Apple Store maupun di Google Play Store. Memakai aplikasi “Story Server for Instagram - Story Downloader” di Android karena penggunaannya paling praktis.

Melalui aplikasi tersebut, Anda tak cuma bisa mengintip Instagram Story teman secara diam-diam, tetapi juga bisa mengunduh Story tersebut ke smartphone.

Kedua, pasang Chrome Extension. Untuk ini, Anda perlu laptop dan peramban Chrome. Caranya cukup mengunduh Extension melalui Chrome Web Store bertajuk “Web IG Story” atau “Chrome IG Story”.

Dengan mengakses Instagram melalui dua Extensions tersebut, Anda bisa memilih untuk membuat identitas sebagai anonim ketika melihat Story teman.

Ketiga, intip setengah-setengah. Cara terakhir ini paling mudah karena Anda tak perlu mengunduh aplikasi pihak ketiga atau memasang Extension.

Anda cuma perlu membuka Instagram Story di aplikasi resmi Instagram, tetapi jangan buka sepenuhnya. Buka setengah saja, sehingga aktivitas View Anda tak tercatat oleh Instagram.

Tentang Olahraga Kardio dan Latihan Kekuatan, Harus Berapa Sering Dilakukan?

Tentang Olahraga Kardio dan Latihan Kekuatan, Harus Berapa Sering Dilakukan?

Memiliki badan dan ideal memang suatu hal yang banyak di idamkan. Namun memiliki kesehatan dan tubuh yang bugar dalam beraktivitas tentu suatu hal yang penting. Untuk dapat memperoleh kedua hal tersebut tentu kita harus melakukan sesuatu, yaitu olahraga.

Olahraga adalah kebutuhan tubuh yang tidak bisa di gantikankan. Setiap orang sehat direkomendasikan untuk bergerak aktif paling tidak 30 menit setiap hari. Namun, cara melakukannya tentu tidak bisa asal-asalan agar bisa mendapat manfaatnya.

Rutinitas olahraga yang baik idealnya terdiri dari olahraga kardio dan strength training (latihan kekuatan otot dan tulang). Lalu, bagaimana cara mengaturnya? Harus berapa kali olahraga kardio dan strength training dalam seminggu?

Olahraga kardio adalah olahraga yang gerakannya dilakukan berulang-ulang secara teratur dalam jangka waktu tertentu. Contohnya adalah lompat tali, jalan kaki, jogging, dan bersepeda. Biasanya sebuah aktivitas fisik dikatakan sebagai kardio jika dilakukan minimal selama 10 menit.

Olahraga kardio baik untuk meningkatkan serta menjaga kebugaran jantung dan paru-paru. Jantung dan paru tersusun dari otot-otot yang harus terus bergerak supaya lebih kuat lagi.

Bila otot jantung dan paru sama kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah beroksigen yang lebih banyak dan lebih cepat ke dalam sel-sel otot.

Hal ini membuat sel-sel otot membakar lemak lebih banyak selama olahraga hingga setelahnya. Semakin intens kardio yang dilakukan, maka semakin besar kalori yang terbakar.

Rutin berolahraga kardio juga dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung, mencegah kolesterol tinggi, menurunkan tekanan darah, hingga mencegah diabetes dan kanker.

Sementara itu strength training adalah jenis olahraga yang tujuan utamanya adalah membangun, membesarkan, dan menguatkan otot tubuh. Memiliki otot yang kuat akan memperkecil risiko kita mengalami cedera dan jatuh, baik saat olahraga maupun saat beraktivitas biasa.

Strength training juga bermanfaat untuk membangun dan mempertahankan kekuatan tulang serta meningkatkan metabolisme. Apabila kerja metabolisme semakin cepat dan efisien, maka kita akan lebih cepat membakar lemak tubuh sehingga membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Contoh olahraga yang termasuk strength training adalah angkat beban, squat, serta sit-up dan push-up.

Kenapa harus dikombinasikan?

Kardio dan strength training memiliki efek yang berbeda tapi sama-sama diperlukan oleh tubuh. Itu kenapa kita idealnya melakukan keduanya untuk meraih manfaat kebugaran tubuh yang lengkap.

Terus-terusan melakukan satu jenis olahraga saja hanya akan melatih satu bagian tubuh tertentu. Misalnya dengan berlari, kita hanya akan melatih dan menguatkan otot-otot kaki tapi tidak lengan dan perut. Cara seperti ini kurang efektif untuk menjaga kebugaran.

Melakukan kardio saja setiap hari akan membuat jaringan yang terus dilatih menjadi stres. Peningkatan hormon stres kortisol malah dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak di perut.

Oleh karena itu, bagi yang ingin menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan, sebaiknya kombinasikan kardio dengan olahraga strength training seperti angkat beban.

Strength training akan meningkatkan kalori yang terbakar dari kardio karena setelah kita berolahraga, otot akan membutuhkan banyak energi untuk memperbaiki seratnya.

Penelitian Penn State melaporkan bahwa menambah strength training dalam jadwal olahraga mingguan dapat membakar lemak 3 kilogram lebih banyak ketimbang dengan senam aerobik saja (yang termasuk jenis latihan kardio).

Seminggu harus berapa kali olahraga kardio dan strength training?

Kita dianjurkan untuk rutin berolahraga kardio minimal 20-30 menit, 3-6 hari dalam seminggu. Sementara olahraga strength atau kekuatan otot sebaiknya dilakukan sebanyak 2-3 kali per minggu.

Meski begitu, durasi strength training bisa berbeda-beda untuk setiap orang dilihat dari jumlah repetisi per satu setnya (berapa kali pengulangan). Idealnya kita melakukan minimal sebanyak 1-3 set per hari, dengan per setnya terdiri dari 8-12 repetisi atau pengulangan.

Pada dasarnya, kebutuhan olahraga tiap orang pasti berbeda tergantung dari kemampuan masing-masing tubuh dan tujuan pribadinya. Maka itu berapa kali olahraga tidak bisa disamakan untuk semua orang.

Jika kamu termasuk orang yang baru mulai berolahraga, mulailah dari “paket” yang paling sedikit dulu. Misalnya, kardio pilihannya adalah jogging, lalu strength training pilihannya adalah sit-up.

Nah, pertama-tama biasakan rutin jogging selama 20 menit untuk 3 hari dalam seminggu dan 1 set sit-up dengan 8 kali repetisi untuk 2 kali per minggu.

Ketika sudah mulai terbiasa, kamu bisa tambahkan sendiri lama durasi, frekuensi, dan jumlah setnya secara bertahap. Tentu semakin baik jika macam gerakan dan jenis olahraganya juga beragam.

Tips Merancang Interior yang Nyaman Ditinggali Dengan Warna Monokrom

Tips Merancang Interior yang Nyaman Ditinggali Dengan Warna Monokrom

Membangun rumah yang nyaman tentu harus sesuai dengan kehendak yang akan mendiami rumah tersebut. Karena nantinya setiap aktivitas yang akan di lakukan kebanyakan akan berada dirumah.

Untuk itu pentingnya memilih perpaduan warna. Salah satunya ada lah pertimbangan memilih warna monokrom. Ruangan di dalam rumah dapat dihias dengan permainan warna tunggal. Tak hanya hitam, putih, atau abu-abu, skema warna ini bisa menonjolkan satu warna tertentu seperti hijau atau pun merah.

Jika Anda tertarik untuk menghias rumah dengan skema warna ini, berikut tips yang bisa dicoba:

Pilihan warna

Dalam menerapkan skema warna ini bukan berarti tidak memperbolehkan hadirnya warna lain. Hanya saja, saat memilih desain monokrom, warna pilihan harus tampak lebih dominan. Sementara itu, warna lainnya berfungsi sebagai warna latar belakang.

Untuk itu, Anda perlu memilih warna terlebih dahulu. Melansir Elle Decor, Anda bisa memilih tiga warna, satu warna gelap, satu terang,dan warna tengah. Jika Anda belum yakin untuk menerapkan konsep monokrom dalam interior rumah, cobalah menerapkannya ke ruangan paling kecil terlebih dahulu.

Anda bisa menggunakan kamar mandi, karena fungsi ruangan ini cocok untuk skema warna monokrom. Kemudian tempat terbaik adalah ubin. Setelah Anda memilih gaya, padukan dengan skema tiga warna yang telah dipilih sebelumnya.

Satu hal lagi yang perlu diperhatikan, Anda tidak perlu memilih warna yang berdekatan dalam palet warna. Sebaliknya, Anda dapat menerapkan komposisi warna lain, misalnya putih dengan dua warna lembut seperti merah dan pink.

Anda juga bisa memilih warna-warna tegas, seperti biru tua sebagai warna dominan dan bru muda serta putih sebagai warna tambahan. Pemilihan warna-warna tegas ini dapat membuat tampilan interior terlihat lebih mewah.

Pertimbangkan suasana hati

Dalam memilih warna Anda perlu memperhatikan suasana hati. Apakah Anda menginginkan suasana sangai, bersemangat, hangat, atau tenang? Pemilihan suasana pada suatu ruangan dapat membantu Anda menemukan komposisi warna yang tepat.

Untuk kehangatan, gunakan warna-warna tradisional yang hangat, seperti merah muda, jeruk, dan cokelat sebagai dasar untuk ide desain interior monokromatik Anda. Untuk sesuatu yang menenangkan, pilihlah biru, lilac, dan abu-abu untuk ruangan monokromatik.

Jika Anda menginginkan warna yang semangat, pilih warna yang tersebar di seluruh bagan warna. Jika menginginkan suasana santai, pilihlah warna-warna yang berada berdekatan dalam pelat warna.

Gunakan tekstur

Banyak yang menganggap desain monokrom malah memperlihatkan kebosanan. Jika Anda merasa desain monokrom terasa sedikit sepi, tambahkan tekstur pada ruangan. Untuk kamar tidur misalnya, pertimbangkan untuk menambahkan sandara kepala atau linen bertekstur. Hal ini juga dapat diterapkan di ruangan lain. Anda tinggal menambahkan korden maupun hiasan dinding dengan tekstur yang menarik.

Gunakan warna lain sebagai titik fokus

Cara lain untuk menghilangkan kebosanan penggunaan warna monokrom adalah dengan memberikan satu warna sebagai titik fokus. Gunakan warna yang lebih tenang dan lembut untuk ruang yang lebih besar, seperti pada dinding dan furnitur. Lalu terapkan warna yang lebih berani untuk aksen yang lebih kecil seperti aksesori, karya seni, dan karpet.

Perhatikan detail

Meski desain monokrom menekankan pada pemakaian beberapa warna saja, namun Anda juga perlu memperhatikan detail yang mampu mengimbangi desain monokromatik. Misalnya, Anda dapat menempatkan jam dinding dengan warna merah atau pegangan lemari dengan warna kontras lain.

Sisakan area putih

Terkadang ketika menerapkan konsep monokromatik, warna yang dipilih cenderung terlihat terang dan kontras. Untuk memberikan istirahat pada mata, sisakan area putih di satu sisi.

5 Kebiasaan yang Membantu Membuat Badan Ideal

5 Kebiasaan yang Membantu Membuat Badan Ideal

Berusaha untuk mendapatkan tubuh ideal memang sangat sulit dan perlunya kebiasaan hidup sehat. Namun hasil tidak akan menghianati usaha, kamu harus yakin bisa memiliki badan yang ideal dan sehat.

Hal paling menantang dalam proses menurunkan berat badan adalah konsistensi alias kedisiplinan. Banyak orang tidak sabar melihat hasilnya, atau tidak sabar menjalani prosesnya sehingga mereka gagal.

Padahal konsistensi adalah kunci penting agar berat badan ideal yang susah kita dapatkan itu dapat bertahan untuk jangka panjang. Konsistensi sebaiknya dicapai dengan menjadikannya kebiasaan.

Berikut 5 hal yang perlu kamu lakukan dan biasakan untuk mendapatkan badan ideal.

1. Sarapan

Sarapan adalah makanan penting untuk memulai hari. Karena itu, pastikan kita tidak melewatkan sarapan pagi. Sarapan memberikan energi awal agar kita bersemangat sepanjang hari. Sarapan juga membantu menstabilkan kadar glukosa.

Melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme dan proses pembakaran lemak tubuh. Saat melewatkan sarapan, kita cenderung makan makanan tidak sehat setelahnya karena kelaparan.

Sarapan yang sehat mampu mengurangi rasa lapar dan dapat membantu mencegah keinginan ngemil. Sebagai manfaat tambahan, sertakan makanan kaya protein dalam kita sarapan kita seperti telur, ayam, atau daging.

2. Minum banyak air

Salah satu cara terbaik dan termudah untuk menurunkan berat badan adalah minum satu atau dua gelas air hangat di pagi hari. Pastikan kita menanamkan kebiasaan sehat ini sekarang. Setiap pagi sebelum mengonsumsi kopi atau teh, minumlah segelas air hangat.

Minum air putih di pagi hari membantu membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Bahkan, minum air akan membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari, yang akhirnya membuat berat badan turun dengan cepat.

Untuk hasil yang lebih baik, kita bisa menambahkan beberapa jus lemon ke air yang kita minum.

3. Sinar matahari yang cukup

Cara ini mungkin tak banyak diketahui orang. Tubuh yang kurang mendapat sinar matahari di pagi hari dapat menghambat proses penurunan berat badan. Sinar ultraviolet di pagi hari sangat sehat dan memberi energi untuk tubuh sekaligus meningkatkan metabolisme.

Jadi, mendapatkan sinar matahari di pagi hari sebelum pergi bekerja dapat menurunkan indeks massa tubuh kita dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Olahraga

Kebiasaan berikutnya yang pasti dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat kita bugar sepanjang hari adalah berolahraga. Kita bisa melakukan olahraga seperti yoga, berlari, bersepeda atau latihan beban di gym.

Ini akan membantu membakar kalori dengan cepat, dan membuat kita merasa aktif sepanjang hari.

5. Tidur lebih lama

Tidur yang cukup juga penting untuk menurunkan berat badan. Jadi, jika pada suatu hari kita ingin tidur lebih lama, turuti saja keinginan itu. Ini akan membantu kita menurunkan berat badan dengan cepat.

Tips Pajang Karya Seni Anak Di Rumah

Tips Pajang Karya Seni Anak Di Rumah

Kadang anak-anak memiliki karya yang dibuatnya baik di sekolah atau memang sedang menggambar sesuatu dirumah.

Memajang karya seni atau lukisan mungkin merupakan hal biasa. Namun bagaimana dengan memajang karya anak-anak? Anak kecil memiliki kegemaran dalam mewarnai, menggambar, atau melukis. Jika rumah Anda dirasa masih terlalu kosong, maka memajang karya anak patut dicoba.

Memang, hasil karya anak-anak tidaklah sebagus lukisan atau karya seni seniman profesional. Namun dengan memajang karya seni anak di rumah, suasana akan terlihat lebih nyaman. Anak pun akan merasa karya mereka bermakna dan dihargai.

Nantinya ketika tumbuh besar, karya-karya mereka bisa menjadi salah satu kenangan masa kecil yang masih terpampang di rumah. Tertarik memamerkan karya anak? Berikut caranya:

Buat rak pajangan khusus
Jika anak Anda sering membuat karya seni tiga dimensi, buat rak khusus untuk memajang hasil karya mereka.

Namun ingat sebelum memajang karya mereka, Anda perlu memperlakukannya secara serius.

Jangan lupa beri hiasan atau cat dengan warna yang sama dengan dinding agar karyanya terlihat menonjol.

"Ketika anak-anak tumbuh besar, Anda bisa menampilkan foto atau aksesoris rumah," ujar Ana White, penulis The Handbuilt Home.

Pakai dinding gabus
Gabus merupakan bahan yang ringan dan mudah untuk dipasang. Lekatkan lembaran gabus pada dinding dan gunakan lapisan ini sebagai sudut khusus untuk memajang karya anak Anda. Agar terlihat spesial, Anda bisa mendekorasi pinggiran gabus dengan cat atau dekorasi berwarna lainnya.

Jadikan pajangan
Alih-alih memajang seluruh tembok dengan foto keluarga, mengapa tidak memamerkan karya anak Anda?

Anda bisa memasang karya anak pada bingkai foto dan menggantungkannya di tempat yang mudah terlihat. Dengan cara ini, anak akan merasa karyanya berharga dan dapat dinikmati seluruh anggota keluarga.

Jangan lupa untuk memilih bingkai dengan warna netral dan mudah dilepas sehingga dapat diganti dengan gambar baru.

Gantungkan kawat atau tali
Salah satu cara untuk memasang karya anak-anak adalah dengan menggantungkannya. Kawat atau tali yang digantungkan memudahkan anak-anak untuk mengganti gambar mereka jika sudah tidak diinginkan. Jangan lupa beri penjepit agar mudah dipasang.

Pindai dan cetak
Jika Anda ingin menjadikan karya anak-anak sebagai bagian dari interior ruangan, Anda bisa memindai lalu mencetaknya.

Dengan sedikit kreativitas, Anda juga bisa menata ulang karya favorit mereka dalam satu frame kemudian gantungkan di dinding.

Ubah jadi bentuk lain
Jika Anda memiliki banyak gambar atau karya yang belum terakomodasi dalam interior rumah, Anda bisa mengubahnya menjadi bentuk lain seperti appron, puzzle, mug, atau aksesori rumah.

Jangan Lewatkan Makan Malam, Tips Memiliki Badan Ideal

Jangan Lewatkan Makan Malam, Tips Memiliki Badan Ideal

Apa bila kamu sudah melakukan banyak hal untuk menurunkan berat badan dan ingin memiliki badan yang ideal mungkin tips ini bisa membantu mewujudkannya.

Banyak orang percaya jika ingin menurunkan berat badan maka makan malam adalah hal yang terlarang.

Padahal, melewatkannya  justru hanya memicu rasa lapar, asam lambung, mual, dan gangguan tidur.

Dengan kata lain, melewatkan makan malam sama sekali tak membantu kita untuk mendapatkan berat badan ideal.

Ahli gizi dari New Delhi, Nmami Agarwalt, menyarankan kita untuk menghindari makan dalam porsi besar sebelum tidur.

"Ini berguna untuk menghindari refluks gastroesofagus dan penambahan berat badan," ucapnya.

Makan makanan berat dan besar sebelum waktu tidur dapat membuat kita merasa tidak nyaman.

Makan malam dalam porsi besar memiliki efek sama seperti alkohol yang memperlambat kinerja tubuh keesokan harinya. 

Selain itu, jika menu makanan kita tinggi gula dan lemak dapat membebani sistem pencernaan sehingga tubuh menyimpan lemak terlalu banyak.

Inilah yang menyebabkan kenaikan berat badan dan menyebabkan kualitas tidur terganggu, sehingga membuat kita melambat baik secara fisik maupun mental keesokan harinya.

Porsi

Agarwalt mengatakan, banyak dari kita yang tak tahu bagaimana dan berapa ukuran porsi yang tepat untuk makan malam.

"Setiap makanan butuh waktu untuk dicerna. Ketika makan terlalu malam, proses pencernaan akan menghambat tidur," ucapnya.

Makan mendekati waktu tidur juga membuat kalori disimpan sebagai lemak dalam otot karena kurangnya aktivitas tubuh atau fisik.

Inilah yang nantinya mengarah ke kenaikan berat badan. Oleh karena itu, Agarwalt menyarankan kita untuk makan malam dalam porsi kecil dengan waktu dua jam sebelum tidur.

Kuncinya adalah menjaga keseimbangan yang tepat. Konsumsi  makanan yang ringan, sehat dan dalam porsi kecil pada waktu makan malam.

Cara ini membantu kita untuk tertidur dengan mudah dan membuat kita bangun dengan perasaan segar dan energik keesokan harinya.

Pencernaan juga akan sehat dengan menerapkan cara ini. Yang lebih membahagiakan, cara ini turut membantu menurunkan berat badan.

Kita bisa memilih menu makan malam berupa salad ayam, tumis sayur, sayur kukus, buah, biji-bijian, telur utuh dan roti gandum.

Asal Usul Kata Imlek Pada Tahun Baru China

Asal Usul Kata Imlek Pada Tahun Baru China

Indonesia merupakan negara yang begitu banyak memiliki keberagaman. Begitu pula dengan agama ada 5 agama yang di akui secara hukum di Indonesia.

Salah satu tahun baru China ada yang namanya Imlek. Jika kamu penasaran dan ingin tahu asal usul kata Imlek itu mari simak artikel berikut.

Tahun Baru Imlek akan datang tak sampai seminggu lagi. Tercatat, sejak era kepemimpinan Abdurrahman Wahid alias Gus Dur, Imlek selalu dirayakan dengan semarak oleh mayoritas kalangan Tionghoa di Indonesia.

Lantas, mengapa perayaan ini disebut “ imlek”?

Kepala Kajian dan Riset Asosiasi Peranakan Tionghoa Indonesia (Aspertina) Aji Bromokusumo menyebut, sebutan “imlek” lahir melalui proses serapan penduduk Nusantara terhadap istilah Hokkian, “yin li”.

“Imlek berasal dari kata yin li, artinya lunar calendar. Jadi tahun baru China itu sama dengan tahun baru Islam karena dihitung berdasarkan peredaran bulan,” ucap Aji .

Usut-punya usut, sebutan “imlek” ternyata hanya bisa ditemui di Indonesia. Bahkan, di China sendiri, istilah untuk perayaan ini disebut sebagai “chunjie” yang secara bebas dapat diterjemahkan sebagai festival menyambut musim semi.

“Kalau di Indonesia disebut demikian jadi aneh, karena Indonesia tidak punya musim semi,” tambahnya.

Di samping itu, beberapa kalangan keturunan Tionghoa di Indonesia pun kerap menyebut Tahun Baru Imlek sebagai “sincia”. Penyebutan tersebut sama-sama diserap dari dialek Hokkian untuk menyebut “xin zheng” yang dibaca “sin ceng”.

Di tempat terpisah, masih menurut Aji, istilah “xin zheng” merupakan singkatan  dari istilah “xin zheng yue” yang berarti “bulan pertama yang baru”.

Istilah “zheng yue” sendiri, yang berarti “bulan pertama”, jika diucapkan dalam dialek Hokkian akan berbunyi “cia gwe”. Maka, penyebutan “sincia” merupakan pelafalan ringkas alias kependekan dari istilah-istilah tadi.

Kelelahan Bisa Jadi Gejala Awal Depresi

Kelelahan Bisa Jadi Gejala Awal Depresi

Menjalani kesibukan secara terus menerus akan membuat seseorang bisa mencapai batasnya. Anda perlu melakukan penyegaran pikiran dalam kurung waktu tertentu agar mendapat semangat dalam menjalani kesibukan lagi.

Kelelahan, seperti halnya stres dan kesibukan, telah menjadi kondisi sehari-hari banyak orang dan tidak dianggap aneh. Padahal, rasa lelah terus menerus juga bisa jadi gejala gangguan depresi.

Kelelahan yang merupakan tanda depresi memiliki ciri berupa rasa lelah yang sangat, level energi rendah, dan biasanya timbul setelah situasi yang menguras mental dan emosional.

Menurut data, kelelahan dialami lebih dari 90 persen orang yang mengalami masalah mental. Sementara gejala depresi lainnya adalah mood rendah, sulit konsentrasi, menarik diri, dan sedih berkepanjangan.

Bagi orang yang depresi, rasa lelah itu bukan cuma sekadar "capek" atapi juga disertai gejala-gejala lain yang hampir setiap hari muncul, selama kurang lebih dua minggu.

 Menurut psikiater Don Mordecai, depresi dan rasa lelah yang berat bersahabat karena depresi akan memengaruhi neurotransmiter yang terkait dengan kewaspadaan dan sistem ganjaran.

"Ini berarti penyakit psikologi memiliki efek pada level energi," kata Mordecai.

Selain itu, depresi juga akan membuat kita sulit tidur nyenyak, susah tidur, atau bangun lebih cepat.

"Depresi juga membuat kita kehilangan motivasi, membuat tubuh merasa lelah baik fisik dan emosi, bahkan untuk mengerjakan tugas sederhana," kata psikolog klinis Sari Chait.

Orang yang depresi biasanya juga akan merasa lelah untuk berbelanja, bersiap-siap ke kantor, atau mengucapkan salam pada teman ketika berpapasan.

"Orang dengan depresi yang memaksa dirinya untuk melakukan aktivitas sehari-hari akan merasa semakin lelah, sehingga depresinya semakin dalam. Siklusnya sulit diputus,' kata Chait.

Ubah pola tidur

Itu sebabnya, jangan abaikan gejala kelelahan yang belakangan ini sering timbul. Kondisi ini dapat membuat kita malas bersosialisasi, tidak fokus bekerja, atau perubahan nafsu makan.

Ada beberapa hal yang bisa kita ubah, yang terutama adalah pola tidur. Cobalah untuk tidur setidaknya 7 jam di malam hari.

"Kemudian perhatikan beban kerja dan jadwal harian kita. Jika merasa sudah kewalahan, mulailah buat batasan dan perubahan," kata Chait.

Ia juga menyarankan untuk mulai berolahraga. Walau sepertinya kontraproduktif, tetapi mulai berolahraga bisa meningkatkan level energi.

"Jika sudah mengubah pola tidur, pekerjaan, dan olahraga, tapi masih merasa kelelahan setelah lebih dari dua minggu, jangan ragu berkonsultasi dengan psikiater untuk mengetahui apakah gejala itu depresi dan memulai pengobatan," katanya.

Cara agar Terbebas dari Lilitan Hutang Kartu Kredit

Cara agar Terbebas dari Lilitan Hutang Kartu Kredit

Pengguna layanan kartu kredit harus selalu berhati-hati dan teliti dengan layanan kartu kredit. Jangan sampai menjadi salah satu korban yang banyak viral belakangan ini.

Itulah mengapa selalu disarankan untuk memahami aturan penggunaan serta mencari informasi mengenai keunggulan apa saja yang ditawarkan sebelum mengajukan kartu kredit.

Namun, bagaimana jika sudah terlanjur terlilit utang kredit? Jangan khawatir! Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi hal tersebut.

Walaupun setiap tips memiliki kekurangannya masing-masing, anggaplah hal tersebut konsekuensi yang harus dibayar. Anda dapat memulai proses pelunasan utang dengan beberapa cara berikut.

1. Menghentikan Sementara Penggunaan Kartu Kredit

Tips pertama ini bisa untuk sementara waktu. Cobalah untuk berhenti menggunakan kartu kredit sebelum dapat memahami sistem pembayaran kartu kredit dengan baik.

Karena ada beberapa bunga yang harus dipahami dalam penggunaannya. Ini karena kelalaian tersebut dapat membuat tagihan kartu kredit membengkak.

Selanjutnya, cobalah untuk menggunakan produk perbankan lainnya seperti kartu debit. Walaupun tidak dapat melakukan pembelian barang bernilai tinggi seperti kartu kredit, penggunaan kartu debit dapat menyelamatkan Anda dari bahaya pembengkakan bunga kredit.

Selain itu, keamanan finansial Anda juga lebih terjamin karena transaksi hanya dapat dilakukan selama jumlah saldo mencukupi.

2. Menetapkan Anggaran Pengeluaran Bulanan

Tips ini sangat penting karena dapat diterapkan selama Anda memilih kartu kredit sebagai alat transaksi. Pengendalian pengeluaran dapat dimulai dengan membatasi penggunaan kartu kredit.

Jangan terpaku dengan limit tinggi kartu kredit Anda. Tetapi, ciptakan limit yang sesuai dengan kemanpun bayar.

Berikutnya, catatlah keperluan yang harus dipenuhi setiap bulannya. Beli kebutuhan tersebut dan pangkas semua kebutuhan yang dinilai tidak penting. Jika sudah, perhatikan perubahan signifikan yang akan terjadi pada besarnya tagihan Anda.

3. Negosiasi dengan Pihak Bank dan Konsultan

Salah satu cara yang dapat Anda terapkan kala terlilit utang adalah dengan mengajukan keringanan pembayaran kepada pihak penyedia kartu kredit terkait. Selain berguna untuk memperbaiki skor kredit dan berguna juga untuk meringankan beban utang.

Anda juga disarankan untuk menggunakan jasa konsultan berpengalaman. Konsultan utang profesional pada umumnya memiliki hubungan baik dengan pihak bank. Oleh karena itu, penggunaan jasa konsultan dapat membantu Anda untuk mendapatkan keringanan utang.

Selain itu, konsultan juga akan menghitung besarnya tagihan beserta suku bunga yang dibebankan sehingga dapat menginformasikan berapa dana yang harus ditabung per bulannya agar dapat melunasi utang tersebut.

4. Transfer Utang

Transfer utang dikenal juga dengan sebutan balance transfer. Tips ini dilakukan dengan cara mengajukan kartu kredit baru kemudian mentransfer tagihan yang ada pada kartu kredit lama.

Tujuannya, tentu saja agar Anda dapat melunasi utang dengan bunga yang lebih kecil. Pihak bank biasanya menawarkan suku bunga yang bervariasi dan kompetitif pada beberapa bulan pertama.

Nah, pemindahan tagihan dapat dikatakan sebagai upaya pelunasan utang yang memanfaatkan suku bunga rendah pada kartu kredit yang baru tersebut.

Walaupun cara ini dinilai efektif, konsekuensi penggunaan balance transfer biasanya membuat pengguna tidak dapat menggunakan kartu kreditnya hingga utangnya lunas. Oleh karena itu, pikirkan dengan matang segala langkah yang Anda ambil untuk melunasi utang kredit.

Tips Mudah Memiliki Badan Ideal

Tips Mudah Memiliki Badan Ideal

Memiliki badan ideal memang sangat diidamkan banyak orang namun tidak semua orang dapat berusaha untuk mendapatkannya.

Hasilnya membuktikan, mereka yang kehilangan berat badan paling banyak menghabiskan waktu kurang dari 15 menit sehari untuk mencatat asupan makanan yang mereka konsumsi.

Selama 15 hari adalah waktu yang singkat demi berat badan ideal, bukan?

Jadi, daripada kita menggunakan 15 menit waktu kita untuk hal sia-sia, lebih baik kita memanfaatkannya untuk mendapatkan berat badan impian.

Mereka menemukan, peserta yang kehilangan 10 persen dari berat badan mereka menghabiskan waktu rata-rata 23 menit untuk mencatat asupan makanan yang mereka konsumsi setiap hari.

Proses pencatatan itu dilakukan selama bulan-bulan pertama dimulainya program penurunan berat badan.

Namun, saat bulan keenam, waktu yang diperlukan untuk mendapatkan penurunan berat badan maksimal hanyalah sekitar 15 menit saja.

Berdasarkan penelitian, melacak asupan makanan bukan sekadar mencatat apa saja dan kapan kita makan.

Kita juga perlu mencatat jumlah kalori dan lemak pada semua makanan yang kita konsumsi, termasuk ukuran porsi dan teknik pengolahan makanan.

Selain itu, yang harus kita pahami, melakukan semua pencatatan ini tak serta merta membuat kita mampu menurunkan berat badan dengan maksimal.

Kita tetap harus menjaga asupan makanan yang kita konsumsi dengan berpedoman pada pelacakan makanan yang kita lakukan.

Dalam pencatatan ini, kita juga harus menyertakan ukuran porsi dan metode pengolahan makanan yang kita konsumsi.

Juga diperlukan konsistensi dalam melacak asupan makanan yang kita konsumsi ini.

"Mereka yang memonitor pola makan sebanyak tiga kali atau lebih per hari, dan konsisten dari hari ke hari, adalah yang paling sukses," ucap Jean Harvey, pemimpin riset.

Menurut Harvey, tindakan pelacakan makanan ini sama halnya dengan memonitor diri sendiri, bukan hanya sekadar waktu yang dihabiskan untuk merincinya.

Melihat hasil riset ini, peneliti mendorong mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk menggunakan aplikasi pelacakan makanan demi mengontrol asupan makanan yang dikonsumsi.

Harvey menyebut, banyak orang berpikir melacak asupan makanan hanya buang-buang waktu.

Padahal, kegiatan ini hanya butuh waktu singkat dan mampu memberi hasil yang menakjubkan.

Cara Mudah Hapus Akun Gmail

Cara Mudah Hapus Akun Gmail

Gmail sekarang ini menjadi bagian dari smartphone yang mungkin sudah tersedia di semua handphone cerdas.

Semua layanan yang disediakan oleh Google berawal dari membuat sebuah akun gmail. Pada semua smartphone juga sebelum mengakses layanan juga harus login. Semua itu menjadikan semua user smartphone bergantung kepada gmail itu sendiri.

Selain memiliki banyak fitur, Gmail juga terintegrasi dengan layanan milik Google lainnya seperti Calendar, Google Keep, hingga Google Docs. Sehingga, Gmail memiliki nilai tambah yang dapat memberi kemudahan bagi pengguna.

Namun ada pula pengguna yang kadang merasa bosan menggunakan Gmail dan ingin mencoba menggunakan layanan email lainnya.

Jika pengguna memutuskan tak ingin lagi menggunakan akun Gmail, pengguna disarankan untuk menghapus alamat e-mail dari akun Google secara permanen. Dengan menghapus alamat Gmail, secara otomatis semua email dan konten yang tersimpan di Gmail tersebut akan ikut terhapus.

Perlu dicatat bahwa sekali akun Gmail terhapus, pengguna tidak akan lagi dapat mengakses e-mail. Maka sebelum menghapus, pengguna sebaiknya mem-backup semua konten yang ingin disimpan terlebih dahulu.

Lantas bagaimana caranya menghapus akun Gmail secara permanen? Berikut ini adalah langkah-langkahnya sebagaimana dirangkum dari Toms Guide.

Pertama, buka akun Gmail Anda melalui browser. Setelah login, klik foto profil yang ada pada bagian kanan atas akun. Setelah itu akan muncul tombol "Google Account" berwarna biru, kemudian tekan tombol tersebut.

Pada bagian ini akan muncul beberapa menu, pilih opsi "Data & Personalization" kemudian gulirkan ke bawah untuk menemukan pilihan "delete a service or your account". Klik tombol tersebut untuk mulai proses menghapus akun.

Setelah itu, Anda akan diminta untuk memasukkan password. Jika sudah yakin akan menghapus akun Gmail milik Anda, masukkan password tersebut kemudian tekan tombol "next".

Kemudian, Google akan menampilkan sebuah halaman pernyataan. Anda cukup mencentang boks yang ada pada halaman tersebut, kemudian klik "delete account".

Setelah itu, akun akan terhapus secara otomatis. Perlu diingat, jika nanti ada ada orang yang mengirim e-mail pada akun tersebut, maka Gmail akan memberi notifikasi penolakan kepada pengirim secara otomatis.