Cara Klaim Asuransi Prudential Agar Tidak Ditolak, Ikuti 5 Tips Berikut

Mungkin kamu bertanya-tanya, bagaimana cara klaim asuransi Prudential agar tidak ditolak? Dalam kondisi butuh perawatan medis yang membutuhkan biaya yang cukup besar, jaminan biaya dari asuransi kesehatan tentu sangat diharapkan. Namun seringkali kita menemui kondisi klaim yang kita ajukan ditolak oleh perusahaan asuransi. Alasannya bermacam-macam, mulai dari belum berakhirnya masa tunggu hingga manfaat yang tidak dijamin dalam polis.

Agar kamu tidak mengalami hal yang demikian, yuk simak cara klaim asuransi Prudential agar tidak ditolak berikut ini.

1. Pastikan masa tunggu sudah berakhir

Yang pertama, pastikan masa tunggu asuransi kesehatan sudah berakhir. Biasanya masa tunggu adalah selama 30 hari atau 60 hari sejak polis asuransi disetujui. Selama masa tunggu, pihak perusahaan asuransi tidak akan menanggung biaya perawatan yang dikeluarkan. Jadi, biaya perawatan medis yang dikeluarkan selama masa tunggu akan dibayarkan dengan dana pribadi dari tertanggung.

Itulah kenapa kamu sebaiknya membeli polis asuransi secepatnya meskipun belum dibutuhkan. Semakin cepat kamu membeli asuransi kesehatan akan semakin baik sehingga ketika dibutuhkan, kamu sudah bisa langsung menggunakannya.

2. Pastikan manfaat yang diterima

Yang kedua, pastikan manfaat yang diterima. Kamu bisa menghubungi agen pemasar atau pihak Prudential untuk memastikan hal ini karena ada beberapa penyakit tertentu yang masa tunggunya melebihi 60 hari. Agar kamu tidak merasa tertipu, kamu sebaiknya memastikan hal ini sehingga perawatan medis yang kamu lakukan sudah sesuai dengan polis yang kamu rencanakan.

Jika kamu mengajukan klaim atas manfaat yang tidak ada dalam polis asuransi yang kamu beli, sudah tentu klaim yang kamu ajukan akan ditolak.

3. Bukan pre-existing condition

Pre-Existing Condition merupakan suatu kondisi yang menyebutkan bahwa peserta asuransi sudah menderita penyakit sejak sebelum membeli polis asuransi. Peserta yang memiliki pre-existing condition, pihak perusahaan tidak akan menjamin biaya perawatan medis dari penyakit tersebut. Dengan demikian, klaim yang diajukan akan ditolak.

4. Memenuhi syarat rawat inap

Yang keempat adalah memenuhi persyaratan rawat inap. Prudential tentu memiliki ketentuan dan syarat terkait kondisi yang mengharuskan rawat inap yang bisa dijamin oleh pihak perusahaan asuransi. Pastikan kamu memahami ketentuan ini agar klaim rawat inap  yang kamu ajukan bisa disetujui untuk ditanggung oleh pihak perusahaan asuransi.

5. Pastikan memenuhi persyaratan pengajuan klaim

Yang kelima, pastikan kamu memenuhi persyaratan pengajuan klaim. Ada dokumen yang kamu lengkapi dan langkah-langkah yang harus kamu ikuti untuk pengajuan klaim. Jika dokumen yang kamu kumpulkan tidak lengkap dan tidak memenuhi persyaratan, besar kemungkinan klaim yang kamu ajukan akan ditolak.

Nah, demikian cara klaim asuransi Prudential agar tidak ditolak. Penuhi semua dokumen yang disyaratkan untuk pengajuan klaim. Untuk lebih jelas mengenai manfaat yang diterima dan cara pengajuan klaim agar disetujui, kamu bisa menghubungi agen pemasar atau mengunjungi laman Prudential.

Selengkapnya

Mau Punya Audio Mobil yang Menggelegar? 5 Merek Audio Mobil Terbaik Ini Bisa Jadi Pilihan Kamu!

Sumber: pinterest.com

Memiliki sebuah mobil pribadi memang suatu hal yang diinginkan oleh banyak orang. Karena dengan mengendarai mobil kamu akan merasa aman dan nyaman saat bepergian jauh. Tidak perlu takut akan paparan sinar matahari yang terik ataupun terguyur hujan. Meskipun begitu, ada kala nya kamu membutuhkan sebuah fasilitas tambahan hiburan seperti Audio Mobil dimana dapat membuat suasana yang senyap jadi menggelegar. Dengan hadirnya fasilitas satu ini tentunya bisa membuat perjalanan jauh kamu menjadi begitu menyenangkan dan tidak membosankan. 

Selain menjadi alternatif hiburan, audio mobil juga bisa membuat si pengemudi jadi lebih bersemangat dan tetap terjaga saat berkendara jauh. Meski setiap mobil sudah di bekali audio mobil dari pabrikan, tetapi biasanya mereka memberikan audio dengan kualitas standar. Untuk mendapatkan kualitas audio yang lebih bagus dan ciamik lagi tentu kita perlu menambahkan sebuah perangkat audio yang lebih berkualitas. Sudah beredar berbagai macam merek, kualitas dan harga audio mobil di pasaran. 

Bukan hanya bisa meningkatkan kenyamanan saja, audio mobil bermerek dan berkualitas juga akan membuat mobil kesayangan kamu jadi makin menarik dari segi penampilan serta kualitas suaranya. Ingin segera memiliki audio mobil berkualitas tapi masih belum menemukan yang tepat? Simak saja beberapa merk audio mobil terbaik dan berkualitas yang sudah kami rangkum untuk kamu.

1. Bose 

Sumber: pinterest.com

Merk audio mobil pertama yang kami rekomendasikan untuk kamu adalah Bose. Audio mobil satu ini menawarkan harga yang terbilang sangat mahal. Untuk speaker ukuran mini dari Bose saja dihargai hingga jutaan rupiah. Tentu kalian harus berpikir dua kali kalau ingin menggunakannya di mobil. Namun, kalau kalian memiliki budget lebih, mungkin kamu bisa memilihnya untuk melengkapi audio di dalam mobil milikmu. Kualitas audionya pun sudah tidak perlu diragukan lagi. Karena Bose selalu memberikan produk terbaiknya dengan kualitas yang bisa memuaskan para penggunanya. Bahkan mereka bekerja sama dengan produsen-produsen mobil ternama, yaitu Maserati dan Chevrolet untuk menghasilkan audio mobil yang berkualitas. 

2. Pioneer

Sumber: pinterest.com

Pioneer ini sudah menciptakan banyak sekali produk-produk audio yang berkualitas tinggi. Bentuk dan desainnya pun memiliki model yang sangat menarik. Bahkan mereka menawarkan berbagai macam ukuran audio yang bisa kamu pilih dengan kebutuhan masing-masing. Menariknya lagi, merk audio satu ini tercatat ke dalam kelas atas menengah, yaitu Sound Quality QT. Dimana membuat merek audio mobil ini menjadi salah satu audio terbaik dengan kualitas Bass, amplifier serta treble yang tidak perlu diragukan lagi. Gimana, apakah kamu tertarik dengan merk audio mobil satu ini? 

3. Harman Kardon

Sumber: pinterest.com

Selanjutnya merk audio mobil terbaik yang kami rekomendasikan untuk kamu adalah Harman Kardon. Kamu akan mendapatkan pengalaman mendengarkan musik yang berbeda dari audio mobil ini. Karena Harman Kardon ini selalu menciptakan audio yang jernih serta bass yang menggelegar banget di telinga. Merk audio mobil satu ini juga menjadi salah satu audio system di sebuah mobil premium, seperti Mercedes Benz. Dengan kualitas yang begitu mumpuni dan dapat memanjakan telinga para pengguna tentu harganya pun bisa membuat kantong jebol. Namun, itu tergantung dengan budget yang kamu punya. 

Baca juga : Cara Hemat Kuota Data Internet Pengguna Instagram

4. JL Audio

Sumber: pinterest.com

JL Audio ini merupakan salah satu merk audio yang mempunyai pamor yang sangat berkelas di dunia internasional. Ini dikarenakan kualitas audio yang dihasilkan produsen satu ini mampu membuat para penggunanya mendengarkan musik seperti di konser musik secara langsung. Bahkan produsen mobil “Audi” memilih speaker mobil satu ini untuk melengkapi sektor audio di setiap varian mobil yang mereka produksi. Kejernihan suara yang dihasilkannya pun mampu menarik perhatian para penikmat audio untuk memasang audio mobil satu ini di bagian dalam mobil miliknya. 

5. Alpine

Sumber: pinterest.com

Produsen dari Jepang yang menciptakan audio mobil terbaik dan berkualitas salah satunya adalah Alpine. Merk audio satu ini sama halnya seperti merek-merek yang telah kami sebutkan sebelumnya, yaitu sama-sama mempunyai kualitas audio menggelegar. Jika kamu memilih audio mobil Alpine ini untuk mobil kesayanganmu, maka kamu akan mendapatkan speaker dan juga amplifier dari Alpine dimana jika dipadukan dapat memanjakan telinga para pengguna dengan audio yang bombastis dari speaker. 

Semua kualitas audio diatas ini tentunya sudah tidak perlu diragukan lagi. Sehingga kamu bisa memilih audio mobil terbaik dan berkualitas sesuai dengan budget yang kamu punya. Sekian pembahasan mengenai lima merk audio mobil terbaik dengan kualitas yang menggelegar. Terima kasih telah membaca artikel ini. Semoga bisa bermanfaat bagi kalian yang membaca.

Selengkapnya

Tips Memilih Hijab Sesuai Bentuk Wajah

Semakin berkembangnya jaman, kini dunia fashion juga ikut berkembang dengan begitu pesat. Salah satu perkemabangan fashion yang selalu berubah mengikuti jaman dari waktu ke waktu adalah hijab. Di Indonesia, berbagai merek hijab ternama kini bermunculan, salah satunya yaitu Buttonscarves yang merupakan hijab berkualitas tinggi dan banyak diminati para kaum milenial saat ini.

Buttonscarves merupakan produk yang dirintis oleh muslimah asli Indonesia. Namun bagi kamu yang masih terbilang baru dalam berjilbab kamu harus pintar-pintar dalam menyerasikan bentuk wajah dan juga warna kulit dengan gaya berkerudung agar tampilan kamu lebih cantik. disini akan diinformasikan untuk kamu bagaimana tips memilih hijab sesuai bentuk wajah.

Bentuk Wajah Lonjong atau Panjang

Hijab sesuai bentuk wajah yang cocok untuk wajah lonjong ini adalah dengan menggunakan bkamuna, sehingga memberikan kesan volume pada wajah kamu. kamu juga bisa menggunakan model turkish style, jilbab model ini menggunakan dalaman atau ciput yang menutupi sebagian area dahi jadi bisa menyeimbangkan wajah kamu yang lonjong. 

Model hijab bervolume lain yang juga cocok adalah gaya inner bkamuna bertumpuk, gaya turban dan model jilbab lilit lapis juga bisa dijadikan gaya yang cocok agar tampil maksimal dan lebih cantik.

Bentuk Wajah Oval

Bagi kamu yang memiliki wajah kecil atau oval ini, menggunakan model hijab apapun sebenarnya cocok asal bagian wajah dibuat sedikit lebih terbuka, bagian pada pipi ditonjolkan agar wajah kamu lebih terlihat besar. 

Kamu bisa menggunakan dalaman atau ciput seperti ciput topi, dalaman ninja, atau ciput maroko,yang pada bagian sudut jahitannya pada pipi berada dibawah hidung atau sejajar dengan tulang pipi kamu.

Dan saat memakai hijab kamu bisa memajukan hijab sejajar vertikal dari ujung alis, mata sampai ke bawah mendekati dagu,ini akan memberi efek mengecilkan pipi. Pastikan juga pada dahi lebih terbuka keatas sehingga akan membuat efek pada wajah kamu lebih panjang.

Jika wajah kamu oval, kamu cukup mengatur scarf atau pashmina yang hendak dipakai agar mengikuti bingkainya. Karena pada umumnya wajah oval tidak begitu kesulitan saat mencari ‘angle’ yang terbaik saaat hendak mengkreasikan hijab.

Bentuk Wajah Persegi atau Kotak

Salah satu ciri dari bentuk wajah ini yaitu rahang persegi, panjang wajah kurang lebih sama dengan lebar pada wajah, kening tulang pipi dan rahang memiliki lebar yang sama. Apabila kamu memiliki bentuk wajah kotak maka kamu bisa menggunakan dalaman jilbab topi atau vciput ninja. Cara memakai jilbabnya adalah aplikasikan jilbab pada dahi, seperti dalam karakter hijab wajah bulat.

Ketika penggunaan hijab, tutup bagian rahan sehingga membuat wajah yang tegas lebih terlihat lembut. kamu juga bisa menggunakan ciput variasi seperti yang digunakan marshkamu agar wajah kamu yang kotal lebih terlihat oval dan lembut dengan tidak mempertegas rahang.

Bentuk Wajah Hati atau Segitiga 

Ciri dari wajah bentuk ini yaitu rahang sempit sama dengan bentuk wajah yang oval, tapi bentuk dagu nya melancip atau runcing, bentuk lebar pada bagian kening dan pipit. Terlihat seperti garis lengkung menyerupai hati dati kening dan semakin sempit dibagian rahang.

Untuk yang berwajah jenis ini kamu bisa memakai hijab dengan ninja yang sudut jahitan pada pipi berada di bawah tulang pipi. Pakai dalaman topi yang melengkung natural, jika kamu ingin menambahkan dapat memakai jilbab yang terlalu maju ke arah dagu supaya dagu tidak tampak makin lancip. Berilah jarak sudut alis dan mata sampai dagu. Jangan terlalu maju dan jangan terlalu mundur. Atur jilbab bagian dahi sedikit ke atas.

Selengkapnya

4 Manfaat Baik Makan Sambal

Ketika sedang makan makanan khas Indonesia seperti bakso ataupun mie ayam tidak sedap jika tidak menambahkan sesendok sambal.

Bagi kamu penyuka sambal patut senang karena ternyata sambal memiliki manfaat yang di berikan untuk tubuh kita. Tapi bagi yang tidak suka bisa sedikit-sedikit manmbahkan sambal untuk merasakan juga manfaatnya.

Berbagai manfaat sambal bagi kesehatan adalah:

1. Kaya vitamin A dan vitamin C

Ada ribuan jenis cabai di dunia. Meski jenisnya berbeda-beda, secara umum cabai memiliki kandungan nutrisi yang serupa satu sama lain, misalnya saja cabai hijau.

Sekitar 115 gram cabai hijau mengandung kalori, gula, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah sedikit. Menariknya lagi, cabai hijau tidak mengandung kolesterol sehingga aman untuk kadar lemak darah kita.

Selain itu, perpaduan cabai dan tomat dalam sambal mengandung tinggi vitamin C dan vitamin A. Kedua jenis vitamin ini tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga kita perlu asupan keduanya dari makanan. Salah satunya dari sambal.

Ada banyak manfaat sambal yang kita peroleh dari segi kandungan vitamin C di dalamnya. Vitamin C pada sambal dapat meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan memaksimalkan penyerapan zat besi.

Belum berhenti sampai di situ, vitamin C merupakan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Vitamin C dari makanan juga diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit, gigi, dan tulang.

Buah yang berwarna merah seperti tomat dan cabai merah juga mengandung karotenoid atau vitamin A yang baik untuk tubuh. Vitamin A ini mempunyai sifat antiradang dan anti penuaan yang dapat melindungi DNA tetap sehat.

Bahkan, bagi yang punya tekanan darah rendah alias hipotensi, makan sambal bisa membantu meningkatkan tekanan darah, lho!

2. Menghilangkan rasa sakit

Kamu mungkin tidak menyangka bahwa salah satu manfaat sambal bisa membantu meredakan nyeri dalam tubuh. Manfaat sambal yang satu ini ternyata berasal dari kandungan capsaicin pada cabai.

Capsaicin adalah senyawa kimia aktif dalam cabai yang memberikan sensasi panas dan pedas. Namun jangan salah, capsaicin pada cabai ini juga memiliki sifat analgesik yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada tubuh.

3. Menurunkan berat badan

Manfaat sambal yang tak kalah menakjubkan adalah mampu bantu turunkan berat badan. Hal ini dibuktikan melalui sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti asal UCLA Center for Human Nutrition, Los Angeles tahun 2010 silam.

Para ahli melibatkan sekitar 34 orang untuk mengonsumsi makanan cair rendah kalori selama 28 hari.

Setelah itu secara acak, sebagian peserta diberikan suplemen yang mengandung senyawa capsaicin bernama dihydrocapsiate (DCT), sementara sebagian lainnya hanya diberikan pil plasebo.

Para ahli menemukan bahwa kandungan DCT pada suplemen dapat meningkatkan proses oksidasi lemak dalam tubuh, bahkan hingga 2 kali lipat.

Semakin cepat proses oksidasi lemak, maka tubuh akan membakar lebih banyak lemak. Maka tak heran jika berat badan peserta jadi lebih cepat turun karenanya.

Selain itu, makanan pedas juga dapat menahan nafsu makan dari makan berlebihan. Kamu akan lebih mudah menahan diri dari makan makanan berlemak, asin, atau manis sehingga berat badan lebih mudah dikendalikan.

4. Mencegah kanker

Kandungan capsaicin pada sambal memberikan dampak positif dalam menangkal sel kanker. Meski prosesnya belum diketahui dengan jelas, para ahli meyakini bahwa capsaicin dapat meningkatkan apoptosis, yaitu proses matinya sel-sel yang tidak diperlukan tubuh, termasuk juga sel kanker.

Selain itu, kandungan antioksidan pada cabai tidak hanya sekadar menangkal radikal bebas, tapi juga mencegah tumbuhnya sel kanker dalam tubuh. Namun bagaimanapun, para ahli masih membutuhkan penelitian dan analisa lebih lanjut untuk membuktikannya.

Kebanyakan makan sambal juga tak baik untuk kesehatan

Meskipun ada banyak manfaat sambal yang bisa diperoleh, ini bukan berarti kamu bisa makan sambal sesuka hati. Alih-alih menyehatkan tubuh, kebanyakan makan sambal bisa menjadi bumerang bagi kesehatan.

Terlalu banyak makan sambal dapat menurunkan kemampuan lidah untuk mencicipi rasa lainnya. Terlebih bagi yang punya maag, makan sambal juga bisa meningkatkan asam lambung yang bikin perut terasa perih dan panas.

Kamu boleh sesekali makan sambal, tapi perhatikan porsinya dan pahami kemampuan tubuh sendiri. Kalau perut mulai terasa panas dan sakit, kurangi porsi sambalnya untuk sementara waktu. Segera periksa ke dokter jika sakit perut tak kunjung sembuh.

Selengkapnya

Tips Tetap Nyaman Walau di Tempat Sempit

Sebagai seorang yang hidup kita wajib memiliki hunian. Sebaiknya juga harus enak dan nyaman untuk di huni. Tapi tidak menjadi patokan hunian luas menjadikan hunian kita menjadi nyaman tapi memang harus di lakukan penerapan yang baik pada perabotan dan tata ruang.

Keterbatasan lahan membuat ruangan menjadi sempit, jalan keluar menjadikan apartemen sebagai pilihan hunian belum tentu cocok mengingat ukurannya biasanya terbatas. Bagaimana kalau ruang apartemen tak cukup menampung seluruh anggota keluarga atau bahkan barang-barang yang kadung dimiliki?

Semuanya kembali lagi pada prioritas Anda. Memilih apartemen berarti harus siap dengan hal-hal yang terbatas.

Jika di apartemen, yang ada adalah ruang hijau publik, bukan halaman pribadi. Kemudian, umumnya apartemen pun memiliki lobi dan ada petugas keamanan yang siaga 24 jam.

Apartemen memang lekat dengan gaya hidup praktis yang segalanya harus disiasati. Termasuk soal terbatasnya ruang.

Tips agar nyaman

Perhatikan cara pengaturan ruangan, dan penempatan barang agar hunian untuk diri sendiri sekaligus keluarga bisa leluasa ditempati dengan nyaman.

Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan.

Pertama, gunakan furnitur yang multifungsi. Pada hunian apartemen, memakai perabotan yang bisa berguna lebih dari satu manfaat dapat menghemat ruangan.

Rak buku, misalnya, bisa sekaligus menjadi pembatas ruangan antara ruang tengah dan ruang makan. Sofa atau meja yang dilipat ketika tidak terpakai juga bisa membuat ruangan lebih leluasa.

Kedua, manfaatkan setiap pojokan atau celah kecil. Daripada menaruh barang di tempat sembarangan dan memakan tempat, pakai celah-celah ruangan sebagai lemari penyimpan barang.

Contohnya, bagian bawah lemari tinggi bisa dimanfaat untuk menaruh mesin cuci.

Ketiga, gunakan warna netral. Kesatuan warna dalam ruangan dapat mempengaruhi efek luas atau tidaknya suatu ruangan.

Warna-warna lembut dan netral seperti putih, krem, atau kombinasi dengan coklat kayu mampu membuat ruang terlihat tidak sempit.

Kemudian, pasang cermin agar bisa menyiasati pandangan mata di dalam apartemen. Dengan begitu, suasana apartemen Anda dengan furnitur yang lengkap pun dapat terkesan lebih lebar dari ukuran yang sebenarnya.

Di wilayah Jakarta Selatan, apartemen yang menerapkan konsep spacious living atau compact living pada dasarnya sudah ada.

Hadir dengan nama The Loggia, apartemen itu menerapkan konsep spacious living ala Jepang yang membuat pemiliknya leluasa mengalokasikan banyak barang pada tempat-tempat multifungsi yang sudah tersedia.

Dengan konsep itu, penghuni yang telah berkeluarga pun tak perlu khawatir akan terbatasnya ruang.

Desainer interior asal Jepang, Atelier Bow-Wow ikut berkontribusi untuk memikirkan sedemikian rupa bagaimana mengaplikasikan the art of spacious living sebagaimana di negaranya.

Meski dengan luas yang terbatas, The Loggia memiliki dua sampai tiga kamar lengkap dengan dapur dan ruang tengah. Konsep penempatan furniturnya sudah disesuaikan agar barang-barang pemilik bisa muat dan tidak memakan tempat.

Lokasinya pun cukup strategis, di wilayah Duren Tiga, Jakarta Selatan yang dekat dengan akses publik seperti stasiun dan jalan tol.

Kalau ruang yang terbatas sudah bisa disiasati, ditambah dengan lokasi juga strategis, tak ada alasan untuk menjadikan apartemen sebagai hunian nyaman dan layak tinggal di Jakarta, bukan?

Selengkapnya

Cara Bernafas saat Berlari yang Benar

Menjalani sesuatu hal jika kita bersungguh-sungguh pasti akan memberikan manfaat yang lebih. Salah satunya olahraga kardio yaitu lari.

Olahraga lari memang terkesan sederhana dan bisa dilakukan siapa saja dan dimana saja. Padahal, teknik pernapasan yang tepat sangat penting untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Cara mempraktikkan pernafasan yang tepat bagi para pelari:

1. Bernafas melalui mulut

Marni yang juga merupakan pelatih di Mile High Run Club menjelaskan, pada dasarnya kita harus bernafas melalui mulut ketika berlari. Alasannya, bernafas melalui mulut memungkinkan kita untuk mendapatkan lebih banyak udara masuk.

Selain itu, bernafas melalui hidung terlalu keras juga bisa mengeraskan otot-otot wajah, khususnya bagian rahang.

Padahal, kita selalu menginingkan rahang dalam kondisi tidak tegang. Ketika bernafas melalui mulut, rahang akan membuka sehingga lebih bersifat renggang.

Meski begitu, bernafas melalui hidung juga tidak dilarang terutama jika hanya melakukan lari ringan. Namun, usahakan membuang udara melalui mulut.

Ketika olahraga lari yang dilakukan cukup berat, bernafas melalui mulut cenderung lebih efisien untuk mendapatkan oksigen.

Tetapi, hal ini juga dipengaruhi kecepatan. Marni menjelaskan, ketika kita lari dengan kecepatan lambat dan pernafasan hidung lebih terasa nyaman, maka lakukan lah.

Agar mulut tidak terasa kering ketika berlari, Marni menyarankan untuk mengaplikasikan sejenis lip balm atau permen karet untuk menjaga saliva.

Namun, ia mencatat bahwa tidak semua orang suka melakukannya dan memilih berhenti sejenak untuk minum air.

Selain itu, Marni mengatakan bahwa kondisi cuaca juga berdampak pada pernafasan. Misalnya ketika suhu menurun drastis, maka kamu mungkin akan memilih bernafas dengan hidung.

"Jika di luar terlalu dingin, bernafas juga akan sulit karena udara dingin akan mengeras di paru-paru," kata Marni.

Bernafas melalui hidung memang bisa terasa sedikit hangat, namun udara yang masuk tidak sebanyak ketika bernafas melalui mulut.

"Lari di ruangan tertutup mungkin bisa terasa lebih hangat dan lebih mudah dilakukan," ujarnya.

2. Stabilkan nafas

Beberapa orang merekomendasikan agar nafas dilakukan dalam tiga atau dua hitungan.

Namun, Marni menyarankan setiap kliennya untuk membangun ritme nafas yang stabil, berapapun hitungannya.

Nafas bisa juga disesuaikan dengan langkah kaki.

Nafas yang stabil ketika lari sudah mencapai tahap berat sangatlah penting karena kondisi tersebut akan menjaga kita tetap fokus.

Namun, ketika kamu baru mulai berlari atau baru kembali memulai lari setelah berhenti lama,  bernafaslah perlahan.

Pastikan ritme pernafasanmu baik terlebih dahulu. "Bernafas terlalu terburu-buru bisa menyebabkan sakit tajam di bagian tulang iga," kata Marni.

Kamu bisa juga menggabungkan lari dengan jalan kaki untuk menjaga pernafasanmu. Misalnya, bisa dengan variasi tiga menit lari dan tiga menit jalan kaki.

"Jika sudah terbiasa selama beberapa minggu, kamu akan menemukan durasi tersebut bisa lebih lama," ujarnya.

Namun, ketika kamu hanya melakukannlari ringan atau jogging namun sudah kehilangan nafas, artinya level kebugaranmu menurun dan kamu perlu berhenti. Jangan ragu memeriksakan kondisimu sebelum kembali memulai lari.

3. Tahapan menjadi pelari handal

Untuk menguatkan paru-paru, belajarlah untuk bernafas lebih baik dan mampu mengontrol nafas.

Caranya, Marni secara pribadi menyukai renang.

"Renang adalah cross-training yang baik karena memaksa kita untuk fokus bernafas. Bahkan ketika kamu sudah menjadi seorang pelari, kamu tetap perlu melakukan renang sesekali. Ini akan menjadi pengalaman yang menyenangkan," kata Marni.

Renang menurutnya juga bisa menjadi olahraga ketahanan tanpa dentuman. Cara lain untuk mengaktifkan otot berbeda yang tidak diaktifkan ketika lari, misalnya lewat yoga dan latihan beban tubuh (bodyweight).

Namun, satu hal yang penting adalah bernafaslah dengan benar. Sebab menurutnya, banyak orang cenderung menahan nafas mereka. Hal itu tidaklah baik.

"Ketika kamu sedang berlari dan terus memikirkan tentang pernafasan, maka hal itu akan jadi aneh."

"Kamu harus konsisten melakukannya dan menjadikannya sebagai sesuatu yang alami," kata Marni.

Selengkapnya

4 Destinasi Wisata Wajib Jika Ke Italia

Italia menjadi salah satu negara yang memiliki destinasi wisata terkenal di dunia yang hampir selalu dikunjungi wisatawan ketika berkunjung ke Italia. Ibu kota Negeri Pizza ini memang menyimpan pesona nan unik, salah satunya adalah Coloseum. 

Namun Italia tidak hanya Roma. Masih ada banyak tempat lain yang juga menawarkan pesona dan keunikannya tersendiri.

Jika berkunjung ke Italia, ini 4 destinasi selain Roma ini wajib dikunjungi:

1. Matera

Eropa tahun ini menyematkan Matera sebagai ibu kota budaya Benua Biru bersama Plodiv di Bulgaria. Kota ini menjadi salah satu tempat yang masuk dalam daftar perjalanan di tahun 2019 seperti 50 Tempat Wisata Terbaik dari Travel and Leisure’s.

Matera juga masuk dalam kategori 50 Tempat Terbaik untuk Bepergian Tahun 2019 dari National Geographic. Arsitektur Digest’s juga memasukkan Matera ke dalam 20 Tempat Wisata Terbaik 2019.

Wajar saja jika Matera menjadi salah satu pusat budaya Eropa. Matera adalah rumah dari Sassi dan Taman Gereja Rupestrian, sistem struktur gua yang ditetapkan oleh UNESCO secara kolektif sebagai situs warisan dunia pada 1993.

2. Ischia

Satu tempat lain di Italia yang masuk ke dalam daftar 50 Tempat Terbaik untuk Bepergian Tahun 2019 dari Travel and Leisure. Destinasi ini menawatkan keindahan pantai yang menakjubkan.

Keindahan itu mampu menarik banyak wisatawan yang menyukai sinar matahari. Sementara itu, ada pula Kastil Aragon yang merupakan tempat terbaik wisatawan penggemar sejarah.

Wisatawan juga bisa mendaki Gunung Epomeo. Dari atas gunung yang merupakan puncak tertinggi Pulau Ischia, panorama ke seluruh pulau tampak begitu memesona.

3. Piedmont

Tim Lonely Planet memasukkan Piedmont sebagai kawasan nomor 1 untuk dikunjungi tahun 2019. Terletak di perbatasan Italia dengan Perancis dan Swiss, resor ini menawarkan beberapa lokasi ski dengan panorama Pergunungan Alpen yang begitu cantik.

Turin yang ada di kawasan Piedmont tidak hanya menjadi markas tim raksasa Italia, Juventus. Kota itu merupakan rumah Museum Otomotif Nasional dan pabrik Fiat Lingotto yang menampilkan jaur uji boca di atas atap.

Satu keunikan Piedmont bisa ditemukan di Kota Ivrea, Provinsi Torino. Di sini diadakan pertarungan makanan besar-besaran setiap tahunnya.

4. Palermo

Sebagai Ibu Kota Sisilia, Palermo menawarkan keunikan tersendiri, yakni makam kerajaan yang menjadi daya tarik wisatawan ketika berkunjung ke Sisilia. Selain itu, ada pula Norman Palace dan Palatine Chapel yang tak kalah menawan.

Wisatawan juga bisa mengunjungi Ballarò Street Market. Sementara spot panorama bisa didapatkan di Gunung Pellegrino. Dari atas gunug itu. Panorama kota dari ketinggian yang instagramable sayang untuk dilewatkan.

Selengkapnya

3 Manfaat Minum Kopi yang Harus di Ketahui

Kopi sudah menjadi minuman favorit banyak orang. Selain mampu mengusir kantuk ternyata minum kopi juga memiliki manfaat baik pada kesehatan otak.

Kopi mengandung ratusan senyawa bioaktif yang dapat menjaga kesehatan tubuh, termasuk otak. Nah, sebagian besar senyawa tersebut adalah antioksidan yang mampu melawan kerusakan akibat radikal bebas dalam sel.

Beberapa bahan aktif pada kopi yang menyehatkan tersebut, antara lain:

• Kafein. Zat psikoakif yang dapat menstimulasi sistem saraf pusat.
• Asam klorogenik (CGA). Antioksidan polifenol yang berperan dalam metabolisme gula darah dan mengatur tekanan darah.
• Cafestol dan kahweol. Minyak alami kopi yang baik untuk hati dan melindungi sel-sel tubuh tetap sehat.
• Trigonelline. Senyawa alkaloid yang berperan dalam pengolahan asam nikotinat (vitamin B3), mencegah gigi berlubang, dan menghambat pertumbuhan bakteri.

Banyaknya jumlah setiap zat pada kopi sangat bervariasi, tergantung jenis biji kopi, bagaimana biji kopi diolah, dan seberapa banyak kita minum kopi.

Manfaat minum kopi bagi kesehatan otak

Manfaat minum kopi akan kita dapatkan jika asupannya sesuai, diminum di waktu yang tepat, dan pilihan kopinya juga berkualitas. Beberapa manfaat minum kopi pada kesehatan otak yang mungkin kita dapatkan, meliputi:

1. Meningkatkan fokus

Menurut sebuah studi, kandungan kafein pada kopi dapat memengaruhi fungsi otak. Kafein yang terbawa oleh aliran darah berinteraksi dengan reseptor adenosin dan merangsang produksi serotonin, dopamin, dan nonadrenalin.

Ketiga senyawa ini membuat kita jadi lebih waspada dan fokus, yang mendorong proses berpikir jadi lebih efisien. Ketiga senyawa tersebut juga bantu memperbaiki suasana hati.

2. Mempertajam daya ingat

Selain membuat lebih waspada, kafein juga dapat meningkatkan ketajaman memori. Tanpa memerintah otak untuk mengingat sesuatu, kafein dapat merangsang otak untuk mengingat hal yang mungkin dilupakan.

Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak, kafein bisa juga menghasilkan ingatan yang tidak akurat. Peningkatan daya ingat akibat kafein di otak cenderung lebih sering terjadi pada orang yang jarang minum kopi.

3. Menurunkan risiko penyakit otak dan saraf

Sama seperti bagian tubuh yang lainnya, otak juga akan mengalami penurunan fungsi. Berbagai penyakit pun dapat menyerang otak, salah satunya demensia dan Alzheimer.

Penyakit tersebut menyebabkan daya ingat dan kemampuan berpikir memburuk serta perubahan perilaku dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

Risiko kedua penyakit ini terus meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Namun, perkembangan penyakitnya dapat diperlambat dengan minum kopi.

Periset percaya bahwa kandungan antioksidan dan senyawa antiradang yang terkandung pada kopi dapat mengurangi peradangan pada sel-sel otak.

Selain demensia dan Alzeheimer, kandungan kafein pada kopi juga dipercaya membantu mencegah penyakit Parkinson.

Penyakit ini menandakan bahwa sel-sel saraf di otak yang memproduksi dopamin rusak atau mati. Akibatnya, gerakan tubuh akan terganggu dan menimbulkan tremor pada tubuh.

Selengkapnya

Cara Miliarder Dunia Menggunakan Uangnya

Pasti kamu sering melihat berita tentang orang terkaya di dunia seperti Mark Zuckerberg. Apa kamu penasaran bagaimana mereka yang kaya raya menghabiskan uangnya untuk apa saja.

Bagi sebagian besar individu berpenghasilan tinggi, memberi adalah prioritas. Setelah situasi panas teredam usai krisis keuangan global, pemberian filantropi perlahan pulih.

Duo bos Amazon Jeff dan MacKenzie Bezos, misalnya, tahun lalu menyumbangkan 2 miliar dollar AS kepada the Day Fund untuk membantu para tunawisma. Sementara Michael Bloomberg menyumbangkan 1,8 miliar dollar AS kepada almamaternya, Johns Hopkins University, untuk bantuan keuangan.

Pemberian amal yang paling populer di kalangan orang kaya tahun lalu antara lain untuk mendukung pendidikan, layanan sosial, seni dan budaya, dan kesehatan.

Setelah menjadi dermawan, orang- orang terkaya juga senang menghabiskan uang untuk hobi, olahraga, dan kegiatan outdoor. Olahraga yang biasa digemari orang kaya seperti golf, sepak bola, ski, bola basket, dan baseball. Justru ketertarikan pada keluarga, politik, hewan, dan bahasa berada di peringkat terbawah dalam 20 teratas.

Porsi orang terkaya mayoritas diisi oleh laki-laki. Hanya 16 persen dari individu berpenghasilan tinggi di dunia adalah wanita. Sementara perempuan yang tergolong super kaya hanya 14 persen dari populasinya.

AS penyumbang terbesar orang terkaya dunia

Lebih dari 40 persen orang kaya di dunia tinggal di Amerika Utara. Sementara sisanya banyak di Eropa dan Asia.

Amerika Serikat memiliki individu-individu dengan kekayaan paling tinggi, diikuti oleh China, Jepang, Jerman, dan Inggris. New York memiliki orang-orang dengan kekayaan paling tinggi di antara kota-kota lain di dunia, meski jumlahnya menyusut sekitar setengah persen pada 2018.

Namun, dengan hanya di bawah satu juta individu dengan kekayaan besar, penduduk kaya New York 65 persen lebih besar ketimbang Tokyo yang berada di urutan kedua.

Di sisi lain, Hong Kong memiliki populasi terbesar penduduk super kaya. Kota tersebut memiliki 10.000 orang super kaya, menyalip New York tahun lalu.

Sejumlah negara dengan pertumbuhan terbesar, seperti Nigeria, Mesir, Bangladesh, dan Vietnam diharapkan bisa menyusul dalam daftar negara dengan individu berpenghasilan tinggi dunia.

Cara orang kaya menghasilkan uang

Laporan Wealth-X menunjukkan, ternyata hanya sebagian kecil orang-orang kaya di dunia yang mewarisi uang dari orangtua atau keluarga mereka. Mayoritas dari mereka, sekitar 84 persen, justru berjuang dari nol untuk bisa menghasilkan uang sebanyak sekarang.

Hanya sekitar 5 persen yang kaya karena warisan orangtua. Sementara 12 persen lainnya memiliki kekayaan hasil gabungan warisan dan jerih payah sendiri.

Sementara itu, bagi golongan orang yang lebih kaya dari populasi tersebut, sekitar 30 persen dari mereka menerima sebagian atau penuh kekayaan dari warisan. Sementara 70 persennya merupakan kekayaan yang dihasilkan sendiri.

Bisa disimpulkan bahwa sebagian besar orang-orang terkaya dunia mendapatkan kekayaan mereka dengan memeras hasil keringatnya sendiri.

Adapun industri yang digeluti orang-orang kaya tersebut yakni keuangan, bisnis, investasi, manufaktur teknologi, layanan bisnis, dan konstruksi.

Selengkapnya

6 Manfaat Olahraga Lari

Salah satu olahraga yang sedang banyak di lakukan oleh orang-orang di kota besar adalah berlari, ternyata memiliki berjuta manfaat. Riset juga membuktikan, lari lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada sekadar jalan kaki.

Riset lain pun mengklaim, atlet lari rata-rata memiliki harapan hidup tiga hingga enam tahun lebih lama. Dilansir dari Men's Health, berikut enam manfaat olahraga lari.

1. Meningkatkan kemampuan otak

Dalam sebuah riset kecil yang diikuti orang dewasa muda, mereka yang melakukan lari interval selama tujuh minggu memiliki kebugaran dan fleksibilitas kognitif yang tinggi.

Riset juga mengungkap. olahraga treadmill selama 15 menit, meski dilakukan dengan kecepatan rendah, membantu meningkatkan kemampuan manusia dalam mengingat kata-kata dalam tes kognitif.

" Lari juga terbukti sebagai salah satu metode untuk mencegah alzheimer," ucap Dr. Metzl.

Berdasarkan temuan riset 2014, orang yang melakukan olahraga lari  25 kilometer per minggu mampu mengurangi ridiko kematian dini hingga 40 persen selama periode 11 tahun..

"Lari mampu meningkatkan level BDNF atau faktor neurotropik dari otak yang merangsang neuron baru," ucap Dr. Cucuzzella.

Lari juga mampu memperkuat koneksi saraf yang terkait dengan fungsi otak tingkat tinggi.

2. Memperkuat sistem kardiovaskular

Kita memang kerap menemui kasus kematian pada turnamen lari jarak jauh. Tetapi secara keseluruhan, pelari reguler memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung 30 persen lebih rendah selama periode 15 tahun.

Ini terbukti dari sebuah riset yang dilakukan dengan meneliti 55.000 orang.

Semakin sering kita melakukan olahraga lari dalam intensitas sedang hingga kuat, semakin rendah level biomarker yang terkait dengan penyakit jantung, termasuk senyawa inflamasi proterin C-reaktid dan interleukin-6.

Dibutuhkan kemampuan jantung yang kuat untuk memompa darah dengan baik ke seluruh tubuh.

Manusia juga memiliki 96.500 kilometer pembuluh darah yang harus berfungsi dengan baik agar mampu mendistribusikan nutrisi dan oksegen ke otot dan organ tubuh kita.

Namun, semua itu bisa kita maksimalkan dengan mempraktikan olahraga lari. Pembuluh darah atlet lari yang berusia lanjut umumnya sama dengan orang-orang yang berusia setengah lebih muda darinya.

Lari juga membantu meningkatkan fungsi endotel alias kemampuan jaringan yang melapisi pembuluh darah untuk berkontraksi dan rileks dengan baik.

"Ini terjadi karena lari mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak nitric oxide yang merupakan vasilidator kuat," ucap Dr. Cucuzzella.

3. Mengurangi risiko diabetes

Semakin sering kita berlari, semakin banyak mitokondria penghasil energi yang tumbuh dalam sel kita. Tentu saja ini juga memperkuat fungsi mitokondria.

Mitokondria memainkan peran penting dalam membantu tubuh mengubah glukosa menjadi energi, yang sebagian besar dilakukan dengan mengatur sekresi hormon insulin.

"Jadi, semakin banyak mitokondria, semakin baik tubuh mengatur gula darah dan menangkal diabetes tipe 2," kata Dr. Cucuzzella.

Riset yang dilakukan selama enam tahun oleh ilmuwan dari Laboratorium Nasional Lawrence Berkeley menemukan, pelari mampu menurunkan risiko diabetes sebesar 12 persen dibandingkan dengan mereka yang tak melakukan olahraga lari.

Bagi penderita diabetes, berlari dapat meningkatkan kontrol glukosa darah dan membuat kita lebih sehat.

Riset yang telah dilakukan selama satu dekade membuktikan, mereka yang melakukan olahraga lari, kecil kemungkinannya untuk mengalami risiko kematian akibat penyakit jantung, ginjal, sepsis dan pneumonia.

4. Memperkuat persendian

Banyak orang mengira melakukan olahraga lari sangat ebrbahaya untuk sendi di bagian lutut.

Namun menurut Dr. Metzl, gagasan tersebut sepenuhnya salah. Faktanya, riset menunjukan pelari memiliki peluang lebih kecil terkena osteoartritis.

Menurut Dr. Metzl, gerakan saat berlari dapat memperkuat lutut dan pinggul. Lari juga memperkecil tekanan pada sendi.

Riset juga menunjukan, lari dapat menurunkan bahan kimia penyebab inflamasi yang mengakibatkan penyakit sendi degeneratif.

5. Memperkecil risiko kanker

Dr. Metzl mengatakan, olahraga teratur dapat mengurangi risiko sekitar 13 jenis kanker.

Secara khusus, olahraga lari terbukti ampuh mengurangi risiko diagnosis baru dan meningkatkan prognosos penderita kanker.

Riset yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise membuktikan, mereka yang melakukan olahraga lari memiliki risiko 61 persen lebih rendah untuk terkena kanker, ginjal.

Bahkan, risiko terkena semua penyakit tersebut bisa diminimalisir lebih besar dengan melakukan olahraga lari lebih sering.

Riset dalam Journal of Cancer turut membuktikan, lari secara teratur membuay wanita dengan kanker payudara memiliki risiko lebih rendah meninggal akibat penyakit tersebut.

Lari juga mampu mengurangi risiko kematian akibat kanker otak. Sayangnya, para ilmuwan masih berusaha menemukan hubungan yang tepat antara lari dan risiko tersebut.

Namun, mereka menyakini bahwa mengurangi kadar hormon esterogen dan insulin pasa pelari reguler memberi dampak besar dalam hal ini.

Teori lain yang didukung oleh penelitian pada hewan menyatakan, epinefrin yang dilepaskan sambil berlari merangsang produksi sel kekebalan pembunuh alami.

6. Memperlambat proses penuaan

Tak sekadar meningkatkan harapan hidup, lari membuat kita mampu memperkuat kondisi kesehatan. Dalam istilah medis, ini disebut dengan kompresi morbiditas.

Dalam riset yang dilakukan selama 21 tahun, pelari memiliki skor lebih tinggi dalam tes yang terkait dengan fungsi keteraturan harian daripada mereka yang nonpelari.

Berlari juga mampu menghambat proses penuaan. Riset 2018 yang diterbitkan dalam European heart Journal membuktikan, latihan ketahanan - termasuk berlari - meningkatkan produksi enzim yang tisebut telomerase.

Berlari juga mampu meningkatkan panjang telomer, sekuens DNA yang menutup kromosom dan melindungi sel dari penurunan karena faktor usia.

Selengkapnya

Cara Hemat Kuota Data Internet Pengguna Instagram

Semakin meningkatnya pengguna smartphone menjadi suatu hal yang wajar karena memang kecanggihan teknologi memudahkan kita semua untuk saling berinteraksi satu sama lain.

Instgram menjadi media sosial yang besar dan hampir digunakan seluruh penggunakan smartphone di seluruh dunia. Namun, karena canggihnya Instagram sebagai medsos yang bisa berbagi gambar dan video dengan durasi yang panjang membuat penggunaan kouta menjadi lebih boros.

Untungnya, Instagram punya fitur baru yang bisa membantu pengguna menghemat kuota data. Fitur ini baru tersedia untuk smartphone Android dan khusus menyasar negara-negara berkembang yang memiliki akses internet terbatas.

Mode hemat Instagram bisa diaktifkan melalui menu "Pengaturan", kemudian pilih "akun", lantas pilih "Pengaturan Data Seluler". Pilih opsi "Penghemat Data" dengan menggeser tombol ke kanan dan berubah menjadi warna biru.

Pengguna bisa memilih satu dari tiga opsi yang tersedia untuk mengatur resolusi di feed Instagram mereka.

Bisa pilih opsi "Tidak Pernah", jika tidak ingin Instagram menampilkan gambar atau video beresolusi tinggi, pilih opsi "WiFi Saja", jika hanya mengandalkan WiFi untuk memuat foto atau video beresolusi tinggi.

Opsi terakhir adalah "Seluler dan WiFi", jika pengguna ingin memuat gambar atau video dengan resolusi tinggi menggunakan kuota data mobile dan WiFi. Itu artinya jika memilih opsi terakhir, foto dan video yang termuat akan selalu dalam resolusi tinggi.

Mode hemat ini sudah bisa digunakan pengguna di Indonesia mulai 5 Juni 2019. Instagram menyebut mode ini akan meluncur secara global secara bertahap.

Selengkapnya